co ile dni

[...] przy podaży 2700 kcal dziennie. Po tygodniu na 2800 kcal waga znacznie ruszyła. Waga 82,5 kg, było 81,6 kg czyli wzrost wagi w okolicach 0,9 kg. Ile jest z tego tłuszczu a ile mięśni, nie jestem w stanie stwierdzić, ponieważ jest to mała wartość. Siła wzrosła, utrzymuje lekki cotygodniowy progres obciążenia. Po powrocie z gór, dieta 3000 kcal w [...]

[...] przyczyn. Znalazłem ciekawy kalkulator i to o dziwo na polskiej stronce. Jest tam wszystko co potrzebuje żeby obliczyć zapotrzebowanie podczas wędrówki. Nie wiem na ile można wierzyć i na ile jest prawdopodobne obliczanie zapotrzebowania według tego kalkulatora ale mniej więcej, zawsze pomoże. Z obliczeń zapotrzebowanie na poziomie od [...]

[...] czyli w okolicach 3000 kcal. Niestety (stety) dostałem wiadomość, że w połowie września czeka mnie długa delegacja (ponad pół roku), więc do tego czasu spróbuje przymasować ile wlezie. Zapewne organizacja czasu przewróci się do góry nogami i zanim ogarnę całość, łącznie z zadomowieniem w nowym miejscu to masówkę przystopuję. Postaram się chociaż [...]

[...] jak najbardziej takie wszelkie "cheaty" pomagają przy redukcji :-)) Chociaż ja tam nie bawię się w liczenie diety, a trenuje 6-7 razy w tygodniu. Jedynie wyliczyłem sobie, ile mniej więcej kalorii dziennie potrzebuje mój organizm do zachowania aktualnej wagi, oraz i ile białka powinienem spożyć. Wszelkie tłuszcze dodaje w racjonalnych ilościach [...]

[...] tak utrzymać poziom BF a wyszło jak zwykle. No nic, dociągne do tego kwietnia/maja będąc zalanym gościem, a następnie ładnie zetnę i pomyślimy co dalej. PS: Jak myslicie, ile mam w łapie ? PS2: Wrzucę aero - jak polecacie, w dni nietreningowe, czy bezpośrednio po treningu 15-20 min ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-06 22:04:21 [...]

[...] x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 11sztabek x 10 poprzednio 10 sztabek x 10 (nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki) 4b. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 Łydki 1. Wspięcia na palcach stojąc (maszyna) 4s x 20p - 6 [...]

[...] sie wszystcy na mnie gapia jak na *****a...no chyba ze to sa geje ...dlatego sie tak gapia Masz juz ostatnie dni na masie,dorzuc platki owsiane na noc! AHA! i wez napisz ile trwa Twoj calkowity trening-razem z rozgrzewka i przerwami. Co do tego ilosci powtorzen-chcesz byc Strongmanem czy Kulturysta? Przy powtorzeniach 2-5 uzywa sie bardzo [...]

[...] michę. W międzyczasie kupiłem sobie mały zestaw: Ultra Energy już testowałem i jestem zadowolony. Fajny trening, nie byłem zaspany. Jakiegoś wielkiego kopa nie było, ale czuć, a o to właśnie mi chodziło. W końcu ile można wymagać za taką cenę... Teraz zwijam się, bo wyjeżdżam do babci. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-07 12:29:42

1. HIIT, czasem sie nie przejmuj jezeli dajesz rade pare serii 15/30 rob tyle ile dajesz rade 4min rozgrzewka, zalozona ilosc interwalow i 4min roztruchtanie. Nawet jak w sumie wyjdzie to mniej nie wazne. Natomiast co wazne to to, bys co drugi trening dodala jeden interwal. Zakladajac ze robisz teraz 4 interwaly 15/30 to za dwa treningi zrob 5 [...]

[...] 26 kg 28,5 kg 4. Wypady 2x12 12 kg 14,5kgDUŻY REGRES na rzecz dużej poprawy techniki, mam nadzieję 5. Uginanie nóg 2x12 (45 kg) jest 47,5 kg (50 kg) jest 52,5 kg 6. Pompki (ile da radę) 8 do bani pompek, chyba nawet jedna nie była niska, nie wiem o co chodzi Rozgrzewka: 8 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka:nie było- czas zabił [...]

[...] sztangą łamaną. Zdecydowanie lżej mi było robić ćwiczenia na takim samym ciężarze jak w poprzednim tygodniu, czyli siła rośnie. ;) Dieta Ciężko mi dokładnie sprecyzować co i ile zjadłem. Była to m.in. domowej roboty pizza, mała owsianka, kanapki z dżemorem :D. Tak orientacyjnie ~3400kcal ~120g B, 500g WW, 100g T. Zmiany do wprowadzenia: - [...]

[...] x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) 60kg x 10 x 3 serie Łydki (ciężaru nie wiem ile nakladalem) wspiecia na palce stojąc 3serie x20 wspięcia na palce siedząc 3 serie x20 Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, [...]

[...] (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania linki stojąc bo ruch był beznadziejny, film). 2 serie cały stos po 15 powt + 2 serie po 15 powt nie wiem ile kg Podciąganie szeroko wolny ruch 2 serie po 10 i 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 70kg x 12 jw jw + 50kg x 10 Francuz hantlą 12kg 3 serie po 15powt [...]

[...] juz nie młodziki , kulturystyka się rozwija i trzeba mocno zapyerdalać żeby jakoś się wyróżnić. Co wyjdzie, dowiem się na scenie. Ale sa tez tacy co ważą wodę nawet 8-) Zrobilem juz dzisiaj trening klatki + bicepsu + 25 minut cardio + 15 minut sauny małe kombinacje z dietą, wywalam wszystkie tłuszcze które tam świadomie jadłem czyli jajka , [...]

[...] chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, źródło getbig.com autor galenika -pierwsze co masz wywalić: żadnego t3, żadnej efedryny, nie [...]

[...] że będzie po nich efekt jojo... Fajnie, że tak twierdzisz. Generalnie jak teraz mogę sobie pozwolić na wszystko i ważyć nadal swoją wagę, tak później po redukcji, nieważne ile będzie ona trwała też chciałbym sobie pozwalać, może nie na wszystko, a na wiele i ważyć zamiast 100 powiedzmy 90 - 85... Znowu czytałem gdzieś, że osoby z niskim body [...]

Najpierw przepraszam, ze nie umiescilem wszystkiego co powinienem podac, przez co sie post wydluza. Nastepnie wielkie dzieki Michail, za to, ze napisales mi co wyszczegolnic (co zreszta pewnie robisz juz po raz n-ty i musi to byc nudne, kazdemu nowemu o tym przypominac). Jeszcze raz dziekuje, ale przejde juz do konkretow: Ad 1). Trenuje okolo 6 [...]

[...] - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie 135-145 i sprawdzić czy się męczysz, czy pot płynie po dupie ile minut dajesz radę itp, jak nie masz pulsometru to skorzystaj z tego przy maszynach albo jak nie jest to problemem to kup nawet najtańszy za 50-60zł - zresztą tu jest [...]

[...] dzień nr 2 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 8x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 1x30kg, 4x25kg po wczorajszym dniu byłam bardzo zmęczona, do tego myślałam ile obowiązków przede mną i nie za bardzo mogłam się skupić na wyciskaniu kiepsko poszło, nastepnym razem bardziej powalczę 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min [...]

oto opis kibica Legii odnosnie wizyty w Poznaniu: "Nie pamiętam, ile razy dawali nam już zakazy wyjazdowe, ale jeszcze nigdy nie uszanowaliśmy żadnego. Mam nadzieję, że po meczu w Poznaniu twardogłowi nie będą już próbowali obcinać jaj meczom, bo pokazaliśmy wspólnie z Lechem, że nawet najwięksi wrogowie mogą się dogadać w słusznej [...]